Full Body

Descripción

Rutina Full Body – Entrena todo tu cuerpo sin material y mejora tu forma física

La Rutina Full Body es un programa de entrenamiento funcional que trabaja todo el cuerpo en una sola sesión, combinando ejercicios de fuerza, resistencia y tonificación.

Diseñada para realizarse sin material, en casa o al aire libre, esta rutina te permitirá acelerar el metabolismo, reducir grasa corporal y mejorar la definición muscular en solo 20 minutos por sesión.

Su formato en circuito de alta implicación muscular te ofrece un entrenamiento intenso, divertido y accesible, que eleva tu frecuencia cardíaca, estimula el consumo de oxígeno y favorece la quema calórica postentrenamiento (efecto EPOC).

Qué incluye esta Rutina Full Body

• Plan de 4 semanas, con progresión de intensidad semana a semana.
• 3 sesiones por semana, de cuerpo completo.
• Ejercicios funcionales que implican tren superior, core y tren inferior.
• Versión masculina y femenina, con ilustraciones específicas.
• Adaptada a todos los niveles, sin necesidad de material.

Beneficios principales

• Acelera el metabolismo y favorece la quema de grasa.
• Tonifica y fortalece todos los grupos musculares.
• Mejora la resistencia cardiovascular y la coordinación.
• Aumenta la energía y la sensación de bienestar.
• Entrenamientos cortos, efectivos y divertidos, adaptados a tu ritmo.

Cómo se estructura la Rutina Full Body

Cada sesión combina movimientos funcionales que trabajan grandes grupos musculares de manera equilibrada.

El formato en circuito mantiene la intensidad y dinamismo, con breves pausas que permiten conservar la eficiencia del entrenamiento.

Gracias a su enfoque progresivo, podrás repetir el plan en meses sucesivos, aumentando el nivel de exigencia y consolidando tus resultados.

Adaptación y progresión del circuito

El programa se adapta a cualquier persona, sea cual sea su nivel inicial. Podrás ajustar la dificultad según tu ritmo, la velocidad de ejecución o el número de repeticiones, logrando una mejora continua sin riesgo de sobrecarga.

Recomendaciones

Para potenciar los resultados, combina esta rutina con una alimentación equilibrada y suficiente descanso entre sesiones.

⚠️ Si tienes lesiones o limitaciones previas, adapta los ejercicios a tu nivel o consulta con un profesional antes de comenzar.

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