Rutina de entrenamiento de hipertrofia, dirigida al público masculino. De un mes de duración, constará de cuatro sesiones por semana distribuidas en empuje, tracción y pierna. Adaptada a cualquier nivel al estar basada en porcentajes de carga, lo que permite continuar realizándola en meses sucesivos, aumentando la intensidad de trabajo. Los métodos y pautas de entrenamiento han sido establecidos para el desarrollo muscular de todo el cuerpo, incluyendo ejercicios básicos de gran implicación muscular y ejercicios analíticos con objetivo estético.